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想降血糖、减重?研究显示:运动有效改善

作者:佚名 来源:中时电子报 时间:2016-07-19 10:51:39

  大多数2型糖尿病患的发病与肥胖及缺乏运动有着相当的关联性。体重过重或肥胖问题日益严重,更导致罹患2糖尿病的人数与日俱增,甚至有逐渐年轻化的趋向。依据行政院卫生署制定标准,身体质量大于24就属体重过重,大于27就是肥胖了。运用健康角度来看,运动不仅可以改善2型糖尿病之血糖外,更可以改善高血压及高血脂等代谢疾病的问题。

运动

  在门诊常听到糖尿病患者的一个迷思是:我有糖尿病,可以运动吗?运动后若不自觉血糖降太低了,是否就昏迷了?因此,生活型态的调整,包括了饮食、运动及行为模式的改变,正是糖尿病患者必须要学习的。

  根据研究指出,运动可提升胰岛素敏感度,有效降低第2型糖尿病患者的空腹血糖及与餐后血糖值,对于第2型糖尿病患者的血糖控制更有莫大助益。

  原则上,最好能固定运动时段,并且也要确实记录运动的时间、频率、强度及血糖值的变化情形,可做为医师调整用药剂量之依据。糖尿病的运动形式和强度,必须视个人体能状况、健康状况来设定,建议儘量生活化与多元化,运动才会持续规律的进行。

  运动型态建议以使用大肌肉群、有氧之韵律性运动为主,如:体操、慢跑、快走、游泳及固定式脚踏车等。

  运动时间设定建议:每周运动约3-4次,每次20-40分钟,可视情况逐渐延长时间。以肥胖之糖尿病患者,则建议每次运动40-60分钟,每周可增加运动至4-5次。

  运动时之注意事项:

  1.建议餐后1至2小时较佳。

  2.儘量避免餐前运动或在血糖持续过高的状态下运动。

  3.在长时间或激烈运动后,需补充食物,以避免低血糖。

  4.生病时,不建议运动,以避免低血糖或体力不支昏倒。

  5.若在运动中发生不适状况,应记录下来,并和医师讨论用药剂量之调整。

  6.控制体重的目标不在于非得要减至理想体重;针对体重过重或肥胖的病人,只要减去5%的体重,对身体健康就有很大的效益了。


  来源:中时电子报

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