夏季，糖友面临消暑、防皮肤感染、血糖管理那些事，如何从衣食住行睡的角度调整生活方式，帮助糖友安然度夏呢？
衣
1.宽松凉爽：夏季着装应宽松、透气、凉爽，宜选用导热性能好的丝绸和易散热的麻纱。面料以白、淡黄、浅绿等素淡颜色为宜。款式宜宽大、松软。
2.勤洗勤换：盛夏多汗，皮肤上的细菌易滋生、繁衍，引起毛囊炎、疖，甚至痈。为避免感染，应勤洗澡、勤更衣洗衣。
3.莫要光脚：赤脚穿凉鞋是糖尿病患者的大忌！因为毫无保护的脚易受损伤，甚至酿成“糖足”的悲剧，外出时穿薄袜和布鞋较为安妥。
食
1.别忘喝水：夏天出汗多容易失水，千万不要等到口渴才去喝水，应养成主动、多次、少量、慢速喝水的习惯。
2.吃凉拌菜：夏季蔬菜充足，不少蔬菜可以凉拌生吃，有益健康。但要注意卫生：①首先将择好的鲜菜用水浸泡，以清除残存的农药；②再用清水彻底清洗；③用专供切凉菜的刀和砧板切菜；④油、盐、酱、醋等作料先煮沸，冷却后拌凉菜。
3.吃干喝稀：不少人夏天喜欢喝粥，但粥吸收快，易使餐后血糖升高，因此，“糖友“的主食宜干多稀少、以干为主。副食可以喝西红柿鸡蛋汤、冬瓜海带汤等，既补充营养又消暑解渴。
4.时令水果：夏季是水果的旺季，水果富含维生素、矿物质、微量元素和可溶性膳食纤维等，有益健康。“糖友”在良好控制血糖的情况下完全可以适当吃一些水果，但须注意不要过量，可以按照食物交换份法与主食互换。
住
1.不可露宿：暑热时，人体毛孔张开，易遭风寒侵袭，不可露天夜宿，也不能睡在走廊、树阴、水泥地等有穿堂风之处。
2.贪凉有度：使用吊扇、风扇，应避免直接长时间地对着头部或身体某部位吹风。选择低速挡、定时的摇头扇较好。
3.防空调病：空调室温宜调到26℃，室内外温差控制在5℃，相对湿度保持50%。空调室内应定时通风换气，保持空气清洁新鲜。避免空调机送风口的冷风直接对着身体，以免遭受低温冷风的侵袭。吹空调感到寒意时，活动肢体以加速血液循环。离开空调室前先活动一下身体，喝点水。晚上就寝时，不宜整夜开空调，宜时开时停，并盖上毛巾被避免着凉。
4.防蚊灭蝇：蚊虫可以传播乙型脑炎、疟疾，应注意住所周围的环境卫生，铲除杂草，疏通沟渠，喷洒灭蚊剂，消灭蚊虫。睡时防蚊，挂蚊帐。
行
1.躲避烈日：上午10：00～下午15：00烈日当空，尽量在室内活动。如果外出，建议涂抹防晒指数至少达到30的防晒用品，暴露部位尽量都涂上，如果在户外待的时间很长，应每2小时涂抹一次。
2.外出装备：外出时戴大帽檐的草帽，佩戴太阳镜，骑车时穿长袖等。
3.适度锻炼：清晨或傍晚散散步，打打太极拳，做做操，跳健身舞，适当进行户外活动，有益健康。
4.旅游消暑：可选择海滨城市、山林地区旅游，既消暑又饱览祖国风光。“糖友”旅游前应准备充分：①做好体检，备上病情卡和用药情况记录；②带上血糖仪和降糖药或胰岛素，以及防暑药品；③带上必要的生活用品。
旅途中应注意适当休息，避免过劳。酌情品尝地方特色小吃，切记仍要管住嘴。途中备上糖果、点心等，谨防低血糖；注意安全及饮食卫生，防暑防蚊防蟑螂。同时，千万记住：千里之行始于足下，一定要呵护好双足！
睡
午间小憩：夏天昼长夜短，晚上闷热难以入眠，白天容易精力不济，可于午间拉好窗帘，睡个把小时，保证下午精力充沛。
测
气温升高时，胰岛素进入血液的速度变快，夏季更应关注血糖变化，在起床后、睡觉前及饭后2小时监测血糖，以防低血糖的发生。
来源：糖友网
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